Utthita Mârjrâsana (Utthita : étirement – Mârjrâ : chat – Asana : posture) 

 

Se placer en posture assise sur les talons. Glissez les mains au sol le plus loin possible vers l'avant dans l'axe des épaules. Les mains restent à l'endroit où elles se sont arrêtées. Les cuisses viennent à la verticale pour se retrouver à quatre pattes.

De cette position, la main gauche glisse en avant, puis conservez l'étirement en respirant calmement. Effectuer le même mouvement avec le bras droit. Le front se pose au sol.

Les coudes restent bien tendus pour faciliter l'étirement du haut du dos. Celui-ci se creuse entre les omoplates, le buste descend vers le sol.

Une fois installer, reculez légèrement les fesses pour augmenter l'étirement. Après quelques respirations calmes, revenir s'assoir sur les talons en expirant sans relever la tête, puis se redresser en déroulant la colonne sur une inspiration.

Vous êtes revenu dans la position de départ.

Cette posture est très efficace sur le redressement des courbures de la colonne vertébrale.